čím častěji a pravidelněji jíte, tím lépe. proč? trávení potravin vyžaduje po jejich příjmu ještě 1 hodinu zvýšenou potřebu energie. častými porcemi zabráníte vzniku hladu a tělo si nebude dělat žádné zásoby. kdybyste jedly cely den 5000kj, tak vaše tělo bude stále zpracovávat přijatou energii a budete jako lunt.
jak tedy správně rozložit denní příjem (5 000 kj)?
snídaně 1000 kj např v 7:00
např: 0,5l čaje s umělým sladidlem 0 kj + 1 celozrnný chléb (500) s perlou tip (60) + polovina odtučněného tvarohu (125 g= 150 kj) s nakrájeným pomerančem (100g = 200 kj) = 910 kj.
tip: kupte si domů umělé sladidlo na bázi aspartamu, nejlépe s obsahem chrómu, který snižuje chuť na sladké.

svačina 500 kj např v 10:00 např. krůtí šunka - 1 balení 100g

oběd 1 500 kj např v 12:00
zde je třeba být realista - oběd často neovlivníte. pokud chodíte do kantýny, alespoň volte co nejlehčí jídlo, jezte jen polovinu přílohy (nechte si dát na talíř už jen tu polovinu, jinak sníte stejně všechno ) nejezte obalovaná masa, nemastěte brambory, nejezte knedlíky a hranolky, nepřehánějte to s těstovinami.
tip : pokud potřebujete větší oběd tak zrušte dopolední svačinu a dejte si na oběd 2000 kj.
např 150 g kuřecího masa (nebo filé) 750 kj (pokud je pečené na oleji tak min 1000 kj + 100 gramů brambor 330 kj (2 střední brambory) + zeleninový salát 200 g 200 kj + 0,5 l neslazeného nápoje (ten je lepší vypít před jídlem)
tip: kupte si do práce celé balení neperlivé vody (event s příchutí, ale bez cukru - toma svěží, poděbradka light), vydrží vám na týden.

svačina 500 kj např v 16:00 např. jogurt light 125 g = 200 kj + plátek křehkého chleba 100 kj + 2 rajčata (200 kj)

večeře 1000 kj např v 18:00 např. zeleninový salát s kuřecím masem grande: 200 g okurky, 100 g rajčat, 200 g ledového salátu, zálivka( voda, ocet, umělé sladidlo) , 150 g kuřete pečeného na 1 lžičce olivového oleje + 0,5l nápoje
2. večeře 500 kj např v 20:00 (nejpozději 2 hodiny před spaním) např. 1 pomeranč menší 250 a 1 jablko malé 230 kj (nebo rohlík s sýrem maratonec light)